Зухра Нурбагомедова
Бег в моей жизни. История об эксперименте
Правильный бег - это основа здорового духа в здоровом теле. Изменения ощутимы уже с первых дней. Тут содержится личная история человека, который провел эксперимент и начал бегать каждый день, что из этого получилось вы узнаете ниже
Кто я и почему вы должны прочитать эту историю?
Меня зовут Зухра и я студентка ВШЖиМК СПбГУ. В этой мультимедийной истории решила поделиться с вами накопленными за десять дней знаниями по бегу. Бег - в начале это, что-то непонятное, потом это ощущение легкости, а потом проблемы со здоровьем. Моя цель - замотивировать тех, кто хочет начать бегать и уберечь от ошибок, которые приводят к негативным последствиям. Итак, поехали!
Почему я решила бегать?
Одним апрельским утром поняла, что надо что-то делать. Постоянное нахождение дома и за компьютером давали о себе знать. Мои слабые мышцы начали еще больше слабеть, спина все более округлялась, а шея кричала: «спАситеее, пАмагитеее». Инстаграм всегда угадывает, о чем я думаю. В этот раз он предложил мне марафон по бегу для начинающих в моем районе. «Ай да Инстаграм, ай да молодец!» – похлопала я и записалась на эту программу.
С чего начать?
С самого простого - определения, для чего вам нужно заниматься бегом
Вот некоторые варианты ответов:
Придает энергии
Делает здоровье крепким и долгим
Будет крепкий сон, хорошее настроение, уравновешенность, внутренняя гармония
Улучшает мозговую деятельность

Занятия на свежем воздухе в пол восьмого утра – это ощущение свободы и бесконечная радость
Как начала я
Ниже представлены шаги моего пути
Уже завтра, 12 апреля, начинаем
Наша группа занималась в 7:40, поэтому приходилось просыпаться в пол шестого утра. Проблем с этим у меня не было. Другим, привыкшим просыпаться чуть позже, было сложнее. Совет тут только один: всегда ложиться спать как можно раньше, организм привыкнет и вы будете спать столько, сколько нужно.
Занятия по бегу начались в то время, когда спускались почки на ветках деревьев
Для меня это было удивительным совпадением. Сказала себе: я как это дерево, каждый день становлюсь лучше от занятий бегом.
В первый день
Думаю, что на фотографии можно увидеть мой замученный вид и тело, говорящее «срочно в спорт!»
Последнее фото
Это было нашей последней встречей. Потом мои ноги сдались и 11 дней марафона я пропустила. Ниже будут даны советы, как предостеречь себя от возможной опасности.
Как заставила себя бежать
Никак. Поняла, что давно хотела этим заняться, а тут выпал такой шанс. В первые дни просто бежала к месту занятий, чтобы бежать :) А потом... Стало лень и жалко времени, которое на это трачу. Когда много раз делаешь что-то, то это уже входит в привычку. Поэтому я выходила каждый день.
Сколько денег ушло на занятия бегом
Я потратила где-то 5 тысяч рублей на все. Оплата марафона была по системе Donation. Заплатила столько, сколько планировала изначально: 3 тысячи рублей. Остальные 2 тысячи ушли на спортивную одежду: брюки, футболки.
Довольна ли я результатом
Нет. Я ожидала другого результата. Все, что мы проходили на занятии, есть в свободном доступе на YouTube. Мне больше хотелось оценки со стороны, правильно ли я все делаю. Теперь буду заниматься самостоятельно.
Укрепление тела для бега
В этом видео вы узнаете про укрепление тела для бега. Автор видеоролика подробно описывает проблемы, которые могут возникнуть при неправильном беге и рассказывает, что нужно делать, чтобы этого не было. Приятного просмотра!)
Рекомендации
Настало время советов. Итак, что я извлекла из этого эксперимента
Тело запоминает
Все упражнения, которые вы делаете, тело запоминает и привыкает к ним. На интуитивном уровне вы будете знать, что делать.
Правильная спортивная одежда решает многое
Это очень важный пункт при занятиях спортом. Неправильно подобранная обувь может привести к проблемам с ногами и будет влиять на качество бега.
Не перегружайте себя
Это нормально, когда вы не достигаете быстрых результатов сразу. Если чувствуете боль в коленях, в стопах, то продолжать занятия не стоит. В этом я убедилась на личном опыте. Были все звоночки от организма, но я продолжала бегать до тех пор, пока не стала хромой.
Цитаты про бег, которые возможно вас замотивируют

  • «Если встречный ветер усиливается, значит, ты набираешь скорость» Гарун Агацарский
  • «Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд.
  • «Ты сам создаёшь свой бег. Тебе никто не помогает, никто не мешает. Ты предоставлен самому себе. Где бы ты ни был, ты наедине с окружающей средой. Наедине с миром». Нина Куссик - первая официальная победительница Бостонского марафона (1972) и двукратная победительница Нью-Йоркского (1972, 1973).

Занимайтесь спортом!)