Зухра Нурбагомедова
Бег в моей жизни. История об эксперименте
Правильный бег - это основа здорового духа в здоровом теле. Изменения ощутимы уже с первых дней. Тут содержится личная история человека, который провел эксперимент и начал бегать каждый день, что из этого получилось вы узнаете ниже
Кто я и почему вы должны прочитать эту историю?
Меня зовут Зухра и я студентка ВШЖиМК СПбГУ. В этой мультимедийной истории решила поделиться с вами накопленными за десять дней знаниями по бегу. Бег - в начале это, что-то непонятное, потом это ощущение легкости, а потом проблемы со здоровьем. Моя цель - замотивировать тех, кто хочет начать бегать и уберечь от ошибок, которые приводят к негативным последствиям. Итак, поехали!
Почему я решила бегать?
Одним апрельским утром поняла, что надо что-то делать. Постоянное нахождение дома и за компьютером давали о себе знать. Мои слабые мышцы начали еще больше слабеть, спина все более округлялась, а шея кричала: «спАситеее, пАмагитеее». Инстаграм всегда угадывает, о чем я думаю. В этот раз он предложил мне марафон по бегу для начинающих в моем районе. «Ай да Инстаграм, ай да молодец!» – похлопала я и записалась на эту программу.
С чего начать?
С самого простого - определения, для чего вам нужно заниматься бегом
Вот некоторые варианты ответов:
  • Придает энергии
  • Делает здоровье крепким и долгим
  • Будет крепкий сон, хорошее настроение, уравновешенность, внутренняя гармония
  • Улучшает мозговую деятельность

Занятия на свежем воздухе в пол восьмого утра – это ощущение свободы и бесконечная радость
Как начала я
Ниже представлены шаги моего пути
  • Уже завтра, 12 апреля, начинаем
    Наша группа занималась в 7:40, поэтому приходилось просыпаться в пол шестого утра. Проблем с этим у меня не было. Другим, привыкшим просыпаться чуть позже, было сложнее. Совет тут только один: всегда ложиться спать как можно раньше, организм привыкнет и вы будете спать столько, сколько нужно.
  • Занятия по бегу начались в то время, когда спускались почки на ветках деревьев
    Для меня это было удивительным совпадением. Сказала себе: я как это дерево, каждый день становлюсь лучше от занятий бегом.
  • В первый день
    Думаю, что на фотографии можно увидеть мой замученный вид и тело, говорящее «срочно в спорт!»
  • Последнее фото
    Это было нашей последней встречей. Потом мои ноги сдались и 11 дней марафона я пропустила. Ниже будут даны советы, как предостеречь себя от возможной опасности.
Укрепление тела для бега
В этом видео вы узнаете про укрепление тела для бега. Автор видеоролика подробно описывает проблемы, которые могут возникнуть при неправильном беге и рассказывает, что нужно делать, чтобы этого не было. Приятного просмотра!)
Рекомендации
Настало время советов. Итак, что я извлекла из этого эксперимента
  • Тело запоминает
    Все упражнения, которые вы делаете, тело запоминает и привыкает к ним. На интуитивном уровне вы будете знать, что делать.
  • Правильная спортивная одежда решает многое
    Это очень важный пункт при занятиях спортом. Неправильно подобранная обувь может привести к проблемам с ногами и будет влиять на качество бега.
  • Не перегружайте себя
    Это нормально, когда вы не достигаете быстрых результатов сразу. Если чувствуете боль в коленях, в стопах, то продолжать занятия не стоит. В этом я убедилась на личном опыте. Были все звоночки от организма, но я продолжала бегать до тех пор, пока не стала хромой.
Цитаты про бег, которые возможно вас замотивируют

  • «Если встречный ветер усиливается, значит, ты набираешь скорость» Гарун Агацарский
  • «Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд.
  • «Ты сам создаёшь свой бег. Тебе никто не помогает, никто не мешает. Ты предоставлен самому себе. Где бы ты ни был, ты наедине с окружающей средой. Наедине с миром». Нина Куссик - первая официальная победительница Бостонского марафона (1972) и двукратная победительница Нью-Йоркского (1972, 1973).

Занимайтесь спортом!)