– А есть ли у вас какие-то правила расписания или, возможно важные моменты вашего распорядка дня?
— Во-первых, я стараюсь соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не меньше восьми часов. Раньше я спала по 5−6 часов, отсыпаясь на выходных, но сейчас понимаю, что пора немного снижать темп, иначе это будет сказываться на качестве работы и качестве жизни. Очень хочу просыпаться рано, но пока не нашла разгадку тайны людей-жаворонков, поэтому просто стараюсь хотя бы держаться собственного графика.
Во-вторых, я каждый день делаю зарядку и два раза в неделю хожу в спортзал или в бассейн. Зарядка помогает проснуться, почувствовать контроль над телом, то есть хоть над чем-то, когда ты встал и кажется, что столько дел, мир от тебя столько всего хочет, и ты себе не принадлежишь. Зарядка напоминает, что нет — еще как принадлежишь и управляешь собой ты и только ты. Это даже больше психоэмоциональное занятие, нежели физическое.
В-третьих, цифровая гигиена. Я очень любила раньше параллелить дела: слушать что-то, собирая ленту новостей, смотреть сериал, пока подбираешь статьи для исследования. Но сейчас понимаю, что объем информации настолько большой, что мозг ее, может, и воспринимает, но не успевает обрабатывать, для этого нужно время безделья, прям настоящего, без гаджетов. И, кроме того, поняла, что многозадачность работает так себе. Это вынужденная мера, а не навык эффективного человека. Чем больше объем работы, тем сложнее обеспечить качество. Чем сильнее загружена оперативная память, тем сложнее мозгу справиться с текущей задачей.
В-четвертых, у меня есть «Правило завтрака в выходной». Это даже не правило, а скорее ритуал. В один из выходных я обязательно готовлю большой вкусный замысловатый завтрак с несколькими блюдами, с соком и кофе — как в кино или в хорошем отеле. Это мой микроотпуск на неделе. К тому же, я стараюсь есть сладкое и пить кофе только на выходных, поэтому чувство удовольствия от сладкого не притупляется, как и ощущение маленького праздника, который позволяет по-настоящему расслабиться, даже если потом садишься за работу.